Testosteron je ključni hormon za mišićnu masu, energiju i opšte zdravlje. Smanjenje njegovog nivoa može biti uzrokovano stresom, lošom ishranom ili nedostatkom sna. Srećom, prirodni suplementi poput cinka, ašvagande i fizičke aktivnosti, kao što su čučnjevi, mogu pomoći u povećanju testosterona na siguran način.

Ašvaganda je poznata po svojim adaptogenim svojstvima koja pomažu telu da se nosi sa stresom. Smanjenje kortizola, hormona stresa, omogućava telu efikasniju proizvodnju testosterona. Takođe, ašvaganda poboljšava kvalitet sna i povećava mišićnu masu, što dodatno podržava nivo testosterona.

Cink je esencijalan mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju optimalnog nivoa testosterona. Nedostatak cinka može dovesti do smanjenja ovog hormona, dok redovna suplementacija cinkom može poboljšati njegovu proizvodnju. Cink doprinosi zdravlju imunog sistema, regeneraciji mišića i ravnoteži hormona, čineći ga jednim od najvažnijih minerala za muško zdravlje.

Čučnjevi su jedna od najefikasnijih vežbi za povećanje testosterona. Ova složena vežba aktivira velike grupe mišića, uključujući kvadricepse, gluteuse i leđa, što podstiče povećano lučenje testosterona i hormona rasta. Redovno izvođenje čučnjeva ne samo da poboljšava snagu i izdržljivost već i doprinosi boljem opštem zdravlju i metabolizmu.